Dormire bene per vivere meglio e mantenersi in salute: sette regole per un sonno di qualità

Dormire bene non significa solo chiudere gli occhi per otto ore: la qualità del riposo influisce direttamente su concentrazione, memoria, umore e persino sul sistema immunitario. Eppure, insonnia e disturbi del sonno sono in aumento, complici stress, abitudini scorrette e uso eccessivo di dispositivi elettronici.

Le sette regole

1. Routine regolare
   Andare a letto e svegliarsi sempre alla stessa ora, anche nei weekend, aiuta a stabilizzare il ritmo circadiano.
2. Schermi off un’ora prima
   La luce blu di smartphone, pc e tv inibisce la produzione di melatonina, l’ormone del sonno. Leggere un libro o ascoltare musica rilassante è molto più efficace.
3. Ambiente ideale
   La stanza dovrebbe essere fresca (18–20 gradi), buia e silenziosa. Materasso e cuscino adeguati fanno la differenza.
4. Movimento sì, ma non la sera tardi
   L’attività fisica favorisce il sonno, purché non venga praticata a ridosso dell’orario di coricarsi.
5. Alimentazione leggera
   Cene abbondanti, alcol e caffeina disturbano il riposo. Meglio pasti leggeri, ricchi di verdure e carboidrati complessi.
6. Rilassamento
   Yoga, stretching o semplici esercizi di respirazione abbassano i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress.
7. Attenzione ai micro-riposi
   Schiacciare un pisolino può essere utile, ma non deve superare i 20–30 minuti, altrimenti interferisce con il sonno notturno.

Dormire bene è un investimento sulla salute: migliora la produttività, rafforza le difese e riduce il rischio di patologie cardiovascolari e metaboliche.